10 rimedi per ridurre lo stress da ufficio

Lo stress da ufficio è servito! Pressione dai superiori, ansia, scadenze sempre più strette, fiere e congressi intensi, trattative estenuanti e, se si vuole, aggiungiamo litigi ed incomprensioni con i colleghi.
All'inizio nemmeno te ne accorgi di quanto il tuo corpo sia provato. Le tensioni si accumulano fino a provocare stanchezza, pressione alta, tachicardia, ansie, mal di testa continui, gastriti e malattie ancora peggiori. Se parliamo poi delle donne lavoratrici il tutto è peggiorato dalla dificoltà di conciliare la famiglia con il ritmo frenico del lavoro, come ha dimostrato anche uno studio dell' Università Bocconi di Milano sullo stress da lavoro. Il problema è che le fonti di stress da ufficio sono una costante della vita moderna, continue e quotidiane. Lo stress da ufficio è diventata una vera e propria piaga sociale. Soprattutto ora che il lavoro non finisce quasi più con il timbro del cartellino ma prosegue incessante in qualsiasi momento della giornata grazie ai modernissimi smartphone e alle efficenti App che ci rendono raggiungibili ovunque e, soprattutto ahimè, a qualsiasi ora del giorno o della notte.
Le soluzioni ci sono per fortuna! Lo stress da lavoro come è quasi inevitabile sperimentarlo almeno una volta nella vita, per fortuna è facile porvi rimedio o quanto meno ridurre l'impatto che manifesta su di noi quotidianamente.
Ecco il decalogo molto semplice di rimedi per eliminare o quanto meno ridurre lo stress da ufficio:
 

1. Camminare: ebbene sì una passeggiata di 10' al giorno, l'ideale sarebbe in un parco o in un'area verde, mette in circolo l'endorfina, nemica degli ormoni dello stress.
2. Visualizzare: concentrarsi, focalizzare una scena che ci rilassi, che ci porti in un'isola felice, in un luogo lontano dal grigiore della nostra scrivania e dal monitor del nostro pc.
3. Respirare profondamente: tutti noi respiriamo ma il più delle volte il nostro respiro risulta essere accellerato e corto. Il respiro profondo invece, quello diafframmatico abbassa il livello di tensione corporea e permette di alleviare lo stress.
4. Allenare mente e corpo: sia chiaro non si intendono sessioni estenuanti di fitness o di moderno work out, ma un sano e piacevole esercizio fisico. Quest' ultimo infatti riduce la produzione di ormoni che causano lo stress da lavoro aumentando la sensazione di benessere, le pratiche dello Yoga e del Tai Chi coniugano l'allenamento fisico alla meditazione, ovvero alla concentrazione della mente per migliorare le proprie condizioni aumentando la consapevolezza di se stessi. 
5. Concedersi uno snack, meglio se dolce: in ufficio allontanarsi dalla fonte di stress per una piccola pausa non può che giovare alla vostra salute. Se poi lo spuntino è a base di zuccheri, come il cioccolato fondente, il sollievo è assicurato perchè il glucorticoide abbatte l'ormone causa dello stress.
6. Allontanarsi dallo schermo: ormai il computer è diventato il prolungamento del nostro corpo, ma dobbiamo riuscire a spegnerlo almeno un'ora prima di andare a dormire. Infatti l'uso eccessivo e continuo di questo strumento causa molto stress e la perdita di sonno, con il risultato che il mattino seguente partiamo già con il piede sbagliato.
7. Ascoltare buona musica: tutti noi sappiamo che effetto ha la musica sul nostro umore, soprattutto quando è una di quelle giornatine! La musica motiva, ispira e soprattutto riduce lo stress da ufficio. Ogni tanto concedetevi un allegro sottofondo mentre lavorate al pc.
8. Ridere: una buona risata, oltre a sollevare l'umore, riduce il senso di ansia che ci opprime ed ha un effetto rilassante. Affrontiamo le giornate con sorrisi non con musi lunghi.
9. Chiudere lo smartphone: siamo perennemente connessi e letteralmente attaccati al telefono e, anche se non sembra, è una grande fonte di stress. Ogni tanto dimenticatevi di accenderlo o spegnetelo appena arrivate a casa e godetevi una bella chiacchierata con gli amici.
10. Rilassarsi: in continua corsa contro il tempo e le scadenze, il nostro corpo vive costantemente contratto. Il miglior modo di combattere lo stress da lavoro è iniziare a rilassare prima i muscoli dei piedi e delle gambe e progressivamente salire fino al collo e al viso. Un perfetto antidoto all'ansia.

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